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夜阑珊的博客

 
 
 

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【转载】 睡前4个动作让你轻松瘦身  

2014-10-16 19:54:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

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